[...] kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około 18:00-19:00 zaczynam trening raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem [...]
Zakładałem podobny posta ale chce do mojej suplementacji dodać tauryne i nie wiem kiedy ją brać. Zamierzałem (do każdej porsji kreatyny z glutaminą) dodać w dni treningowe po 3 kapsy tauryny a w dni nietreningowe po 2 kapsy. Załączam plan suplementacji i diety. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 4g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram [...]
[...] wąsko do klaty 3x10 Bic Sztanga 10-8-6-6 Modlitewnik 3x10 Sztanga na stojąco podchwytem 10-8-6-6 Może być ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni: od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b-2g t-1g w-2g, trening fbw 3-dniowy + aero 6 razy w tyg po 40min 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję [...]
[...] 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 84 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie....mam pytanie i prośbe do osób które stoją wyżej nademną w znawiennictwie diet o skontrolowanie...obecnie jak wiecie jest szkoła więc wszystko wygląda troche inaczej.... Waga 70kg wzrost 182cm cel - masy nie chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni.... TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień [...]
Witam mam zakupiony testosteron prolangutum z jelfy 4 opakowania 20 strzałów nie wiem jak to brać w jakich dawkach i co ile.Mam zamiar dokupić coś do tego tylko nie wiem jeszcze co myślę nad metką z razaka.Prosił bym o małą pomoc w rozpisaniu i dobraniu odpowiedniego środka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 198 Obwód klatki: 130 [...]
[...] to mój wysiłek włożony w ćwiczenia zmarnuje się czy przyniesie marny skute? Czytając kolejne artykuły o odchudzani bo to jest mój cel, wybrałem metodę: HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu. No i to było by na tyle, ponieważ nie wiem jak za to sie zabrać. Możecie sobie po mnie pojechać lub nie. Chce abyście mnie odpowiedni [...]
Czołem, ze względu na długą stagnacje mimo pełnej suplementacji, dokładnych treningów i diety dopiętej na ostatniej guzik, rozważam, co z ph mogę przyjąc w lutym. 1. WIEK:18 2. WAGA:103 3. WZROST:200 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:60 -talia:82 -pas:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1,5g 7. [...]
witam, mam prawie 18 lat trenuje ok roku, czy mogbym zrobic juz pierwszy cykl? jesli tak to co proponujecie na poczatek wziasc? i dodam jeszcze ze nie zalezy mi na takim desperackim zwiekszaniu kilogramow tylko mniej ale lepiej ;) sorry ze niewypelnilem wszystkich pol ale niemam wyliczonej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
Witam! Zakładam pierwszy dziennik, w tym roku na wakacje planuje pierwszą redukcję, żeby zobaczyć jak to bedzie wyglądało ;P Informacje podstawowe : Wiek - 18 lat Wzrost - 178cm Waga - 91kg Budowa - hvj wie %-) Biceps - 40cm Klatka - 114cm Udo - 66cm Łydka - 42cm Talia - 90cm Trening: Poniedziałek: Klatka + Barki Wtorek: Plecy + przedramie+ [...]
Cześć, Zaczynam swój drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mono z universala było ok. Mam 18 lat, BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83-85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: ~120 -udo: 62 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. DIETA: podaje jaka bedzie na cyklu -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 4tyg po 30mg 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi na tym aby wyciągnąc mięśnie jak najbardziej, nie przesadnie, ale tak aby to było miłe dla oka, nie narzucam sobie czasu, jestem młody i mam go pod dostatkiem więc trening aby miał jak najlepsze efekty, o czas się nie martwię. Podsumowując: potrzebuje pomocy z ułożeniem diety oraz planów treningowych, dla typowego domatora(niestety [...]
[...] w tej zabawie... Dokoczuało mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę carbo,gainera,batony proteinowe,dokupie jeszcze jakies [...]
Kamils31 - Mase czas zacząć!
